Les vacances sont souvent synonymes de détente, de repas conviviaux, de restaurants, d'apéritifs et de découvertes culinaires. Pourtant, cette période peut également s'accompagner de petits désagréments digestifs : ventre gonflé, lourdeurs après les repas, gaz, transit perturbé ou sensation d'inconfort abdominal.
Entre les changements d'horaires, les repas plus riches, la chaleur et une hydratation parfois insuffisante, le système digestif est souvent mis à rude épreuve.
Heureusement, quelques réflexes simples permettent de profiter pleinement de l'été tout en préservant son confort digestif.
Pourquoi les ballonnements et les troubles du transit sont-ils plus fréquents en été ?
Le système digestif fonctionne grâce à une coordination complexe entre l'estomac, l'intestin, le foie, le pancréas, le microbiote intestinal et le système nerveux.
Durant l'été, plusieurs facteurs peuvent perturber cet équilibre.
La chaleur peut ralentir certaines fonctions digestives et favoriser une sensation de lourdeur après les repas. Les changements de rythme, les voyages, le décalage horaire ou encore le stress lié aux déplacements, peuvent également influencer le transit intestinal.
Les repas de vacances sont souvent plus copieux, plus riches en sucres, en graisses ou en boissons gazeuses. Certains aliments fermentescibles peuvent alors être davantage dégradés par les bactéries intestinales, entraînant une production accrue de gaz.
Lorsque ces gaz s'accumulent dans l'intestin, ils peuvent provoquer une sensation de ventre gonflé, des tensions abdominales et parfois des douleurs digestives.
Astuce n°1 : Manger plus lentement
Manger plus lentement
La digestion commence bien avant l'arrivée des aliments dans l'estomac. Dès la vue, l'odeur et la mastication des aliments, le cerveau active ce que l'on appelle la phase céphalique de la digestion. Cette étape stimule la production de salive, d'enzymes digestives ainsi que les sécrétions gastriques qui préparent l'organisme à recevoir les aliments.
La mastication joue un rôle fondamental. Elle permet de fragmenter mécaniquement les aliments afin d'augmenter leur surface de contact avec les enzymes digestives. La salive contient notamment l'amylase salivaire, une enzyme qui débute déjà la digestion des glucides dès la bouche.
Lorsque nous mangeons trop rapidement, plusieurs phénomènes peuvent perturber cette mécanique digestive.
Tout d'abord, nous avons tendance à avaler davantage d'air, phénomène appelé aérophagie. Cet excès d'air peut s'accumuler dans le tube digestif et participer à la sensation de ventre gonflé, aux éructations et à l'inconfort abdominal.
Une mastication insuffisante entraîne également l'arrivée dans l'estomac de morceaux alimentaires plus volumineux. L'estomac doit alors travailler davantage pour les réduire en particules suffisamment fines avant leur passage dans l'intestin grêle.
Cette surcharge mécanique peut ralentir la vidange gastrique et favoriser les sensations de lourdeur après les repas.
Par ailleurs, lorsque les aliments sont insuffisamment dégradés en amont, certaines fractions peuvent être davantage fermentées par le microbiote intestinal. Cette fermentation produit naturellement des gaz tels que l'hydrogène, le méthane ou le dioxyde de carbone, susceptibles d'accentuer les ballonnements chez les personnes sensibles.
Prendre le temps de manger, poser ses couverts entre les bouchées, éviter les écrans pendant le repas et mastiquer suffisamment permettent ainsi de soutenir le travail digestif et d'améliorer significativement le confort intestinal.
Un repas consommé dans le calme active également davantage le système nerveux parasympathique, parfois appelé « système repos et digestion », qui favorise naturellement les sécrétions digestives, la motricité intestinale et l'assimilation des nutriments.
Astuce n°2 : Bien s'hydrater tout au long de la journée
L'eau joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement digestif.
Une hydratation insuffisante peut ralentir le transit intestinal et favoriser la constipation, elle même fréquemment associée aux ballonnements.
En période estivale, les pertes hydriques augmentent sous l'effet de la transpiration. Il est donc particulièrement important de boire régulièrement tout au long de la journée.
Les eaux riches en minéraux, les tisanes froides ou les eaux aromatisées maison peuvent contribuer à maintenir une bonne hydratation.
Astuce n°3 : Limiter les excès alimentaires
Les vacances sont faites pour se faire plaisir, mais les excès répétés peuvent rapidement surcharger le système digestif.
Les repas très riches en matières grasses nécessitent davantage de travail de la part de la vésicule biliaire et du pancréas.
Les boissons gazeuses, les excès d'alcool et les desserts très sucrés peuvent également favoriser les fermentations intestinales et augmenter la production de gaz.
L'objectif n'est pas de se restreindre mais plutôt d'adopter un équilibre global sur l'ensemble de la journée.
Astuce n°4 : Bouger après les repas
L'activité physique stimule naturellement la motricité intestinale, c'est-à-dire l'ensemble des contractions musculaires qui permettent la progression des aliments tout au long du tube digestif.
Après un repas, l'organisme mobilise une partie de son énergie pour assurer les différentes étapes de la digestion. Une activité douce comme la marche favorise la circulation sanguine au niveau digestif et contribue à stimuler le péristaltisme intestinal, ces mouvements rythmiques qui permettent au bol alimentaire de progresser dans l'intestin.
Une simple marche de 15 à 20 minutes après le repas peut ainsi favoriser la digestion, soutenir le transit intestinal et limiter les sensations de lourdeur ou de ballonnements.
À l'inverse, rester assis de manière prolongée ou s'allonger immédiatement après un repas copieux peut ralentir la vidange gastrique et diminuer la stimulation naturelle du transit, favorisant parfois les inconforts digestifs.
La marche, la natation ou le vélo pratiqués de manière modérée constituent d'excellents alliés du confort digestif pendant les vacances. En plus de leurs effets bénéfiques sur le transit, ces activités participent également à la gestion du stress, un facteur connu pour influencer le fonctionnement digestif et intestinal.
Astuce n°5 : Soutenir naturellement sa digestion
Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour accompagner le confort digestif et favoriser un transit harmonieux.
Les plantes amères, comme l'artichaut ou le radis noir, sont reconnues pour soutenir les sécrétions digestives et accompagner le bon fonctionnement hépatobiliaire. Elles peuvent être particulièrement intéressantes après des repas plus riches ou plus copieux qu'à l'habitude.
D'autres plantes, comme le fenouil, sont traditionnellement utilisées pour favoriser le confort digestif et limiter les sensations de ballonnements liées aux fermentations intestinales.
Lorsque le transit a tendance à être perturbé, certaines plantes traditionnellement utilisées comme la figue, le pruneau, le fenouil ou la mauve peuvent contribuer à maintenir un transit harmonieux. Un transit trop lent peut favoriser les sensations de lourdeur et les ballonnements, tandis qu'un transit accéléré peut également être source d'inconfort digestif. Préserver un bon équilibre intestinal participe ainsi au confort digestif global et à la sensation de ventre léger.
Lors des périodes de changements alimentaires, de repas festifs ou d'excès ponctuels, un soutien ciblé associant alimentation équilibrée, hydratation suffisante et plantes adaptées peut aider à retrouver plus rapidement une sensation de légèreté digestive.
L'importance du microbiote intestinal pendant l'été
Le microbiote intestinal est constitué de plusieurs milliers de milliards de micro organismes vivant naturellement dans notre tube digestif.
Ces bactéries participent à la digestion de certains aliments, à la production de vitamines et au bon fonctionnement de la barrière intestinale.
Les changements alimentaires fréquents, les voyages, le stress ou encore certaines infections digestives peuvent temporairement perturber cet équilibre.
Lorsque le microbiote est déséquilibré, les phénomènes de fermentation peuvent devenir plus importants et favoriser les ballonnements.
Prendre soin de son alimentation, consommer suffisamment de fibres et maintenir une bonne hydratation contribue au maintien de cet équilibre intestinal.
Quelles solutions Nutrivie pour accompagner la digestion pendant les vacances ?
Le Pack Digestion Nutrivie : une approche complète du confort digestif
Le Pack Digestion Nutrivie associe trois solutions complémentaires permettant d'agir sur différents aspects de la digestion.
Le Desmodium Bio est traditionnellement utilisé pour soutenir les fonctions hépatiques, particulièrement lors des périodes où les repas sont plus riches ou plus copieux qu'à l'habitude.
Le Charbon Végétal Activé est reconnu pour contribuer à réduire les ballonnements excessifs après les repas grâce à sa capacité d'adsorption des gaz intestinaux.
Les Probiotiques Nutrivie Nutribiotique participent quant à eux au maintien de l'équilibre du microbiote intestinal, un élément essentiel du confort digestif, du transit et de la limitation des inconforts digestifs.
Cette approche globale peut être particulièrement intéressante durant les vacances, lorsque les habitudes alimentaires sont modifiées, que les repas sont plus copieux ou que les horaires deviennent plus irréguliers.
Ampoules Complexe Transit Bio
Le Complexe Transit Bio Nutrivie associe notamment la figue, le pruneau, le fenouil et la mauve, des plantes traditionnellement utilisées pour accompagner la régularité du transit intestinal.
Un transit ralenti peut favoriser la stagnation des aliments dans le tube digestif et accentuer les phénomènes de fermentation responsables des ballonnements. À l'inverse, un transit perturbé peut également être source d'inconfort digestif au quotidien.
Maintenir un transit harmonieux participe ainsi au confort digestif global, à la réduction des ballonnements et à la sensation de ventre léger.
Psyllium Blond Bio : une solution naturelle pour réguler le transit
Le Psyllium Blond Bio Nutrivie est composé à 100 % de téguments de graines de psyllium issus de l'agriculture biologique. Naturellement riche en fibres, il constitue un allié de choix pour accompagner le confort digestif et la régularité du transit intestinal.
Au contact de l'eau, les fibres de psyllium forment un gel naturel dans l'intestin. Ce mécanisme permet d'augmenter le volume des selles et de favoriser leur évacuation lorsqu'elles sont trop sèches. À l'inverse, en cas de transit accéléré, le psyllium est également capable d'absorber l'excès d'eau et de contribuer à améliorer la consistance des selles.
Grâce à son action mécanique douce, le psyllium aide à maintenir un transit harmonieux tout en participant à la réduction des sensations de ballonnements et d'inconfort digestif.
Ses fibres présentent également un intérêt pour l'équilibre du microbiote intestinal puisqu'elles peuvent servir de substrat à certaines bactéries bénéfiques naturellement présentes dans l'intestin.
Particulièrement intéressant lors des changements d'alimentation, des voyages ou lorsque l'apport en fibres est insuffisant, le Psyllium Blond Bio Nutrivie permet d'enrichir naturellement l'alimentation en fibres de qualité tout en soutenant le confort digestif au quotidien.
Quand commencer une cure digestion ?
L'idéal est de commencer quelques jours avant le départ en vacances afin d'accompagner progressivement l'organisme et pendant les vacances.
Une cure peut également être mise en place dès l'apparition des premiers inconforts digestifs ou lors des périodes de repas plus copieux.
La régularité reste souvent la clé pour obtenir les meilleurs résultats.
Digestion et vacances : les points clés à retenir
Pour limiter les ballonnements et les troubles du transit pendant l'été :
- Manger lentement et bien mastiquer.
- Boire suffisamment tout au long de la journée.
- Limiter les excès alimentaires répétés.
- Marcher après les repas.
- Soutenir naturellement la digestion et le transit.
- Préserver l'équilibre du microbiote intestinal.
Les vacances doivent rester un moment de plaisir. Avec quelques habitudes simples et une bonne hygiène digestive, il est tout à fait possible de profiter pleinement des repas estivaux tout en conservant un ventre léger et confortable.
Mélodie RENOM
Naturopathe et fondatrice de l’école Magnolia Holistic Formations
