Le stress ne se manifeste pas de la même façon chez tout le monde. Certaines personnes se sentent constamment sous pression, d'autres perdent leur concentration ou leur énergie, tandis que certains ont le cerveau qui tourne en boucle du matin au soir.
C'est justement là que les plantes adaptogènes prennent tout leur sens. Contrairement aux plantes qui favorisent uniquement la détente, elles accompagnent les capacités naturelles d'adaptation de l'organisme face aux différents stress du quotidien.
Mais alors… laquelle choisir ? Ashwagandha, rhodiola, bacopa… faisons le point.
Qu'est-ce qu'une plante adaptogène ?
Les plantes adaptogènes occupent une place de plus en plus importante dans les stratégies naturelles de gestion du stress. Pourtant, leur mode d'action reste souvent mal compris.
Contrairement à une idée reçue, une plante adaptogène n'agit ni comme un stimulant, ni comme un sédatif. Son rôle n'est pas de « masquer » les effets du stress, mais d'aider l'organisme à mieux s'y adapter afin de préserver son équilibre.
Le terme « adaptogène » a été proposé dans les années 1950 par le scientifique russe Nicolaï Lazarev. Il désigne une plante capable d'augmenter la résistance de l'organisme face à différents types de stress, qu'ils soient physiques, émotionnels ou environnementaux, tout en respectant son fonctionnement naturel.
En d'autres termes, une plante adaptogène accompagne les capacités naturelles d'adaptation de l'organisme lorsque celui-ci est confronté à une période particulièrement exigeante : surcharge de travail, examens, changement de saison, activité physique intense ou encore manque de sommeil.
Comment agissent les plantes adaptogènes ?
Lorsqu'un événement est perçu comme stressant, le cerveau active ce que l'on appelle l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HHS).
Cette véritable chaîne de communication entre le cerveau et les glandes surrénales entraîne la libération de plusieurs hormones, dont le cortisol, souvent surnommé « l'hormone du stress ».
À court terme, cette réaction est indispensable. Elle permet d'augmenter la vigilance, de mobiliser l'énergie nécessaire et d'améliorer les capacités d'adaptation face à un défi.
Le problème apparaît lorsque cette réponse se prolonge pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois. L'organisme reste alors en état d'alerte permanent. Cette sollicitation continue peut progressivement favoriser une fatigue physique et mentale, des difficultés de concentration, des troubles du sommeil ou encore une baisse des capacités de récupération.
Les plantes adaptogènes sont étudiées pour leur capacité à soutenir les mécanismes naturels impliqués dans cette réponse au stress. Elles participent ainsi à accompagner les capacités d'adaptation de l'organisme face aux contraintes du quotidien.
Quel est le lien entre les plantes adaptogènes et le cortisol ?
Le cortisol n'est pas une mauvaise hormone. Au contraire, il est indispensable à notre survie.
Il intervient notamment dans la régulation de la glycémie, de la pression artérielle, de la réponse immunitaire ou encore du métabolisme énergétique.
En revanche, lorsque le stress devient chronique, sa régulation peut être perturbée. L'organisme reste mobilisé plus longtemps que nécessaire, ce qui peut contribuer à l'apparition d'une fatigue persistante, d'une irritabilité accrue ou de difficultés à retrouver un état de calme.
Certaines plantes adaptogènes, comme l'ashwagandha ou la rhodiola, sont aujourd'hui largement étudiées pour leur capacité à accompagner la réponse physiologique de l'organisme au stress.
Quelle plante adaptogène choisir selon votre profil ?
Toutes les plantes adaptogènes ne possèdent pas exactement les mêmes propriétés. Si elles partagent la capacité d'accompagner l'organisme face au stress, chacune présente des spécificités qui la rendent plus adaptée à certaines situations.
Avant de choisir une plante, il est donc essentiel d'identifier la façon dont le stress se manifeste chez vous.
Vous vous sentez sous pression en permanence ?
Vous avez l'impression d'être constamment en état d'alerte ? Votre journée commence déjà avec une longue liste de choses à faire, vous avez du mal à déconnecter le soir et la moindre contrariété vous semble plus difficile à gérer qu'avant.
Dans ce contexte, l'ashwagandha est probablement la plante adaptogène la mieux adaptée. Utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique, elle est aujourd'hui largement étudiée pour sa capacité à accompagner l'organisme lors des périodes de stress.
L'ashwagandha aide l'organisme à mieux s'adapter au stress émotionnel et physique. Mais son intérêt ne s'arrête pas là. Elle contribue également à maintenir le tonus, la vitalité et l'endurance, ce qui en fait une alliée intéressante lorsque le stress chronique commence à puiser dans les réserves de l'organisme.
Elle est particulièrement adaptée aux personnes qui ressentent une pression permanente, qui accumulent les responsabilités ou qui ont l'impression de fonctionner "sur les nerfs" depuis plusieurs semaines.
Vous êtes sportif ou traversez une période particulièrement intense ?
Préparation d'une compétition, surcharge de travail, déménagement, examens, naissance d'un enfant... Certaines périodes sollicitent autant le corps que le mental.
Dans ces situations, l'ashwagandha trouve également toute sa place.
Grâce à ses propriétés adaptogènes, elle accompagne les capacités naturelles d'adaptation de l'organisme face aux différents stress du quotidien. Elle contribue également au maintien du tonus et de la vitalité, ce qui en fait une plante particulièrement intéressante lorsque les besoins physiques et mentaux augmentent simultanément.
Elle est ainsi souvent appréciée par les sportifs, mais également par toutes les personnes qui traversent une période particulièrement exigeante.
Vous êtes fatigué mentalement et avez du mal à vous concentrer ?
Chez certaines personnes, le stress ne se traduit pas par de la nervosité, mais par un petit vélo qui tourne en permanence dans la tête. Les pensées s'enchaînent, il devient difficile de focaliser son attention sur une seule tâche, de rester concentré ou d'aller au bout de ses idées. À cela s'ajoutent souvent une fatigue intellectuelle, une baisse de vigilance et l'impression que le cerveau est constamment sollicité.
Dans cette situation, la rhodiola est souvent la plante adaptogène de référence.
Elle contribue à soutenir les performances mentales et cognitives tout en aidant l'organisme à faire face aux situations de stress. Elle est particulièrement appréciée lors des périodes de forte charge de travail, d'examens, de rentrée ou lorsque les journées demandent un effort intellectuel important.
La rhodiola est ainsi particulièrement intéressante lorsque le stress s'accompagne d'un manque de concentration, de difficultés à focaliser son attention ou d'une sensation de surcharge mentale, afin de retrouver davantage de clarté mentale et de rester performant malgré un rythme soutenu.
Vous souhaitez soutenir votre mémoire et vos capacités d'apprentissage ?
Lorsque les informations s'accumulent, il devient parfois difficile de mémoriser, d'apprendre ou de rester concentré pendant plusieurs heures.
Le bacopa, également issu de la tradition ayurvédique, est reconnu pour son intérêt sur les fonctions cognitives.
Il est traditionnellement utilisé pour soutenir la mémoire, les capacités d'apprentissage et la concentration. Il peut ainsi constituer un allié intéressant pour les étudiants, les personnes en formation ou toutes celles dont l'activité professionnelle demande une importante sollicitation intellectuelle.
Le bacopa s'intègre parfaitement dans une approche globale visant à préserver les performances cognitives au quotidien.
Les plantes et micronutriments qui complètent l'action des plantes adaptogènes
Les plantes adaptogènes constituent une excellente base pour accompagner l'organisme face au stress. Mais selon les manifestations ressenties, il peut être intéressant de les associer à d'autres plantes ou micronutriments afin d'apporter une réponse encore plus ciblée. Fatigue, baisse de moral, ruminations ou nervosité ne sollicitent pas toujours les mêmes mécanismes physiologiques. Une approche globale permet donc d'agir sur plusieurs leviers complémentaires.
Le magnésium : le partenaire incontournable des plantes adaptogènes
Le stress chronique augmente les besoins de l'organisme en magnésium. Dans le même temps, il favorise une augmentation des pertes de ce minéral, créant un véritable cercle vicieux : plus le stress est important, plus les réserves en magnésium peuvent diminuer.
Or, le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux ainsi qu'à des fonctions psychologiques normales.
Lorsque les besoins augmentent, une complémentation peut donc être pertinente, notamment sous forme de bisglycinate de magnésium, une forme reconnue pour sa bonne biodisponibilité et sa bonne tolérance digestive. C'est un excellent complément des plantes adaptogènes, notamment lorsque le stress s'installe dans la durée.
Le safran : lorsque le stress s'accompagne d'une baisse de moral
Le stress ne se limite pas toujours à une sensation de tension ou de fatigue. Chez certaines personnes, il s'accompagne également d'une perte de motivation, d'une plus grande sensibilité émotionnelle ou d'une baisse de moral.
Dans cette situation, le safran peut constituer un allié particulièrement intéressant. Aujourd'hui largement étudié, il contribue au maintien de l'équilibre émotionnel et trouve toute sa place en complément des plantes adaptogènes lorsque le stress commence à peser sur l'humeur.
Quelles solutions Nutrivie pour accompagner les périodes de stress ?
Pour accompagner les périodes de stress, de fatigue mentale ou de surcharge émotionnelle, Nutrivie propose plusieurs solutions complémentaires, à adapter selon votre profil.
Le Pack Anti-Stress & Anti-Fatigue constitue une excellente base. Il associe l'Ashwagandha, une plante adaptogène reconnue pour accompagner les capacités naturelles d'adaptation de l'organisme face au stress, au Magnésium Bisglycinate, qui contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
En complément, le Spray SOS Stress permet d'accompagner les épisodes de stress ponctuels au cours de la journée grâce à son format pratique à emporter partout.
Selon vos besoins, d'autres actifs ciblés peuvent également être envisagés :
- Rhodiola, lorsque le stress s'accompagne d'une fatigue intellectuelle et de difficultés de concentration.
- Bacopa, pour soutenir les fonctions cognitives, la mémoire et les capacités d'apprentissage.
- Safran, lorsque le stress commence à impacter le moral et l'équilibre émotionnel.
- Magnésium Bisglycinate, si la fatigue, la nervosité ou les périodes de stress prolongé augmentent vos besoins en magnésium.
Mélodie Renom, naturopathe
Naturopathe et fondatrice de l'école Magnolia Holistic Formations
