Lorsque les températures augmentent, nombreuses sont les personnes qui ressentent une sensation de jambes lourdes, des chevilles gonflées ou une sensation d’inconfort en fin de journée. Mais contrairement aux idées reçues, ce n’est pas toujours uniquement un problème veineux.
Dans certains cas, c’est aussi le système lymphatique qui peut être impliqué.
Chaleur, circulation et lymphe : que se passe-t-il dans l’organisme ?
Le rôle de la circulation veineuse
Avec la chaleur, les vaisseaux sanguins se dilatent naturellement afin d’aider le corps à réguler sa température : c’est ce que l’on appelle la vasodilatation.
Ce mécanisme physiologique permet de favoriser les échanges thermiques afin d’évacuer la chaleur corporelle.
Mais cette dilatation des vaisseaux peut également ralentir le retour veineux. Le sang remonte alors moins efficacement des jambes vers le cœur, surtout lorsque l’on reste longtemps debout, assis ou immobile.
Les veines des membres inférieurs doivent normalement lutter contre la gravité grâce :
- aux valvules veineuses,
- aux contractions musculaires,
- et à la pression exercée par les mouvements du corps.
Lorsque la chaleur est importante, les parois veineuses deviennent plus relâchées et les valvules peuvent être moins efficaces. Le sang a alors davantage tendance à stagner dans le bas du corps.
Cette stagnation favorise une augmentation de la pression dans les vaisseaux, ce qui peut entraîner un passage plus important de liquides vers les tissus environnants.
Résultat :
- sensation de jambes lourdes,
- gonflements,
- chevilles marquées,
- fourmillements,
- inconfort en fin de journée,
- impression de jambes “gonflées” ou tendues.
Chez certaines personnes, cette sensation est encore plus marquée en période estivale, lors des voyages prolongés, des fortes chaleurs ou en cas de sédentarité.
Le rôle souvent oublié de la lymphe
En plus de la circulation veineuse, le système lymphatique joue lui aussi un rôle essentiel dans l’équilibre des fluides de l’organisme.
La lymphe circule dans un vaste réseau de vaisseaux lymphatiques et passe à travers les ganglions lymphatiques, qui participent notamment à la filtration des déchets cellulaires et au soutien des défenses naturelles.
Contrairement à la circulation sanguine, le système lymphatique ne possède pas de “pompe” centrale comme le cœur. La circulation de la lymphe dépend donc principalement :
- du mouvement,
- de la contraction des muscles,
- de la respiration,
- et du bon fonctionnement digestif.
Lorsque l’on bouge peu ou que la chaleur est importante, la circulation lymphatique peut ralentir. La lymphe a alors davantage tendance à stagner dans les tissus, favorisant une accumulation d’eau dans certaines zones du corps.
Cette stagnation peut se traduire par :
- une sensation de gonflement diffus,
- des tissus plus engorgés,
- une peau plus tendue,
- une sensation de jambes “lourdes” ou “gonflées”.
Cette composante lymphatique est souvent retrouvée dans la cellulite aqueuse, une cellulite davantage liée à la rétention d’eau qu’au stockage graisseux lui-même.
Certaines personnes pensent avoir uniquement un problème de circulation veineuse alors qu’une mauvaise circulation lymphatique peut également participer à cette sensation de rétention d’eau et d’inconfort, notamment pendant les périodes de chaleur.
7 réflexes quotidiens pour des jambes plus légères
1. Marcher chaque jour
La marche active naturellement les muscles des mollets qui jouent un rôle de véritable pompe pour aider le retour veineux et la circulation lymphatique.
Lorsque les muscles se contractent, ils exercent une pression sur les vaisseaux et favorisent la remontée des fluides vers le haut du corps. À l’inverse, la sédentarité et les longues périodes assises ou debout favorisent davantage la stagnation.
Même 10 à 15 minutes de marche après les repas peuvent déjà aider à améliorer la circulation et limiter la sensation de jambes lourdes.
L’eau froide peut également aider à tonifier les vaisseaux sanguins.
2. Éviter les sources de chaleur excessives
La chaleur accentue la dilatation des vaisseaux sanguins et peut favoriser la stagnation des liquides dans les tissus.
Certaines situations peuvent aggraver la sensation de jambes lourdes :
- bains très chauds,
- sauna,
- hammam,
- expositions prolongées au soleil,
- chauffage au sol,
- station debout prolongée.
Quelques réflexes simples peuvent aider :
- terminer la douche par un jet frais sur les jambes,
- porter des vêtements légers,
- éviter les vêtements trop serrés,
- surélever les jambes matin et soir quelques minutes,
- éviter de croiser les jambes longtemps.
3. Soutenir le système lymphatique par le mouvement et les massages
Le système lymphatique fonctionne grâce au mouvement. Contrairement au sang, la lymphe ne possède pas de pompe centrale comme le cœur : elle dépend des contractions musculaires, de la respiration et des mouvements du corps pour circuler correctement.
Certaines approches peuvent aider à soutenir cette circulation :
- la marche,
- la natation,
- le vélo,
- les exercices doux,
- les étirements.
Les drainages lymphatiques manuels peuvent également aider à relancer la circulation des fluides et à procurer une sensation de légèreté.
À la maison, certaines personnes apprécient aussi :
- le brossage à sec avec une brosse corporelle,
- les auto-massages des jambes en remontant du bas vers le haut en ayant stimulé les ganglions,
- l’utilisation d’huiles de massage circulatoires.
Le brossage à sec peut aider à stimuler la microcirculation et le système lymphatique tout en exfoliant la peau.
4. Favoriser un bon transit intestinal
Le lien entre digestion, constipation et rétention d’eau est souvent sous-estimé.
Un transit ralenti peut augmenter la pression au niveau abdominal et pelvien, ce qui peut freiner :
- le retour veineux,
- la circulation lymphatique,
- et accentuer la sensation de gonflement.
Lorsque les intestins sont encombrés, les échanges circulatoires dans cette zone peuvent devenir moins fluides.
Il est donc important de soutenir un transit régulier grâce à :
- une alimentation riche en fibres,
- une bonne hydratation,
- une activité physique quotidienne,
- une consommation suffisante de légumes.
Certaines pratiques comme le massage du ventre ou le Chi Nei Tsang, un massage abdominal inspiré de la médecine chinoise, sont également appréciées pour aider à détendre la sphère digestive et favoriser le confort intestinal.
5. Bien s’hydrater
Boire insuffisamment peut paradoxalement favoriser la rétention d’eau.
Lorsqu’il manque d’eau, l’organisme peut avoir tendance à “retenir” davantage les liquides afin de préserver son équilibre.
L’idéal est de :
- boire régulièrement tout au long de la journée,
- privilégier une eau peu sucrée,
- limiter les boissons ultra-sucrées,
- modérer les excès de sel,
- favoriser une alimentation riche en végétaux et en potassium.
Certains aliments riches en eau peuvent aussi être intéressants :
- concombre,
- courgette,
- melon,
- pastèque,
- fruits rouges.
Limiter également :
- les apports excessifs en sel,
- l’alcool,
- les produits laitiers de vache (privilégier plutôt chèvre ou brebis),
- ainsi que certains glucides raffinés comme les farines blanches et le sucre blanc.
Ces aliments peuvent favoriser la rétention d’eau, l’inflammation de bas grade et accentuer la sensation de gonflement chez certaines personnes.
6. Respirer profondément et pratiquer la cohérence cardiaque
La respiration joue un rôle important dans la circulation lymphatique.
La respiration abdominale agit comme une véritable pompe mécanique qui aide les fluides à mieux circuler dans l’organisme.
À l’inverse, le stress chronique et une respiration courte ou thoracique peuvent parfois accentuer les tensions et ralentir certains échanges circulatoires.
La cohérence cardiaque peut être intéressante pour :
- ralentir le rythme respiratoire,
- favoriser la détente,
- diminuer les tensions,
- améliorer la respiration abdominale.
Quelques minutes par jour peuvent déjà aider à relancer les échanges et favoriser une sensation de relâchement global.
7. Miser sur certains actifs végétaux
Certains végétaux sont traditionnellement utilisés pour soutenir la circulation et favoriser une sensation de légèreté.
On retrouve notamment :
- la vigne rouge,
- le marronnier d’Inde,
- le cassis,
- la piloselle,
- le bouleau.
Ces plantes sont souvent utilisées dans les approches visant à soutenir :
- la circulation veineuse,
- le drainage,
- et l’élimination de l’eau.
Quels compléments peuvent accompagner cette approche ?
Une approche globale associant hygiène de vie, mouvement, alimentation et soutien ciblé peut être intéressante pour aider à retrouver une sensation de légèreté, notamment en période de chaleur.
Pour soutenir la circulation veineuse, le complément Circulation Bio de Nutrivie associe notamment la vigne rouge et le marronnier d’Inde, traditionnellement utilisés pour favoriser le confort circulatoire et aider à retrouver des jambes plus légères.
En complément, le Gel Actif Jambes Bio Aquasilice peut être appliqué localement pour procurer une sensation de fraîcheur et de légèreté, particulièrement appréciée en fin de journée ou pendant les fortes chaleurs. Les gels à effet frais sont souvent utilisés pour aider à soulager la sensation de jambes fatiguées et apporter un confort immédiat.
Lorsque la constipation ou un transit ralenti participent à la sensation de stagnation, le Complexe Transit Bio peut également s’intégrer dans une approche globale visant à soutenir le confort digestif et un transit plus régulier.
Enfin, le foie jouant un rôle central dans les fonctions naturelles d’élimination, Hépato Bio peut accompagner le travail des émonctoires et soutenir l’équilibre digestif dans une démarche de drainage globale.
En résumé
La rétention d’eau et les jambes lourdes ne sont pas toujours uniquement liées aux veines. Le système lymphatique, les ganglions, le mouvement, la digestion et le transit jouent eux aussi un rôle clé dans la circulation des fluides de l’organisme.
Une approche globale associant hygiène de vie, activité physique et soutien ciblé peut aider à retrouver une sensation de légèreté au quotidien, particulièrement en période de chaleur.
Mélodie RENOM
Naturopathe et fondatrice de l’école Magnolia Holistic Formations
