Pour votre confort articulaire, mieux vaut prévenir que guérir !
C’est bien connu, jongler entre le travail, la vie sociale et l’activité physique est compliqué pour tout le monde. Les emplois de bureau ne font pas exception à la règle et favorisent la sédentarité, l’ennemi numéro un du corps humain. Ils génèrent souvent des troubles musculosquelettiques, problèmes de dos, inconforts articulaires et douleurs cervicales. Alors pour éviter tout ça, le seul remède est le mouvement !
On vous propose dans cet article 5 exercices simples et rapides à effectuer à votre bureau ou en télétravail.
Étirements des mains et des bras
- Placez vos bras tendus vers l'avant, paumes vers le bas. D'une main, pliez doucement vos doigts vers l'arrière. Cela vous permettra d’étirer vos mains et vos doigts après avoir passé un long moment à écrire sur votre clavier.
- Dans la même position, serrez les poings puis écartez vos doigts au maximum. Répétez cette action 10 à 15 fois pour enfin vous sentir vos muscles se détendre. En même temps, n’hésitez pas à lever et à baisser vos bras l’un après l’autre, cela fera aussi travailler vos épaules et vos dos.
Étirements des épaules
- Placez vos épaules lentement en arrière. Respirez profondément en les levant, puis expirez en le relâchant. Répétez ce mouvement aussi longtemps que possible, environ entre 10 à 15 fois pour ressentir les bienfaits.
- Rejoignez vos deux mains vers votre dos. Le but, rapprocher vos omoplates le plus près possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Placez vos mains en position croisées sur vos épaules puis penchez-vous de droite à gauche pour étirer vos côtes et la partie haute de votre buste.
Étirements de la nuque
- Penchez lentement votre tête vers l’épaule droite, tirez un peu davantage avec le bras opposé puis ramener lentement au centre. Effectuez le même mouvement du côté gauche.
- Placez vos épaules en arrière et pivotez votre tête sur le côté. Lentement commencer à faire un mouvement circulaire, un ou deux tours. Une fois réalisé, faites le même mouvement dans l’autre sens.
Étirements des genoux
- Asseyez-vous sur le bord avant de votre chaise et tendez une jambe devant vous en posant votre talon au sol. Vos orteils doivent être bien droits et dirigés vers le plafond.
- Gardez la jambe tendue et le genou déplié
- Penchez-vous vers l’avant en pliant vos hanches, gardez le dos bien droit jusqu’à que vous sentiez un étirement dans votre cuisse arrière.
Étirements des chevilles
- Pliez votre genou pour placer le haut du pied sur le sol avec les orteils pointés vers le bas
- Poussez lentement le pied vers le sol jusqu’à ressentir un étirement sur le dessus du pied et de la cheville.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes puis répétez l’action entre 3 et 4 fois
- Reproduisez toutes ces étapes pour étirer votre deuxième cheville
Ces exercices simples peuvent et doivent être répétés au moins 2 fois par jours. Ils ne prennent que quelques minutes alors octroyez-vous deux petits moments par jour pour les réaliser, vous ne le regretterez pas !
Pour continuer dans cette démarche et détendre vos muscles et articulations, optez pour la routine In & Out GSIL!
