Une pause détente pour relâcher la pression, apaiser les tensions et prendre un moment pour soi, c’est possible grâce à Do-In. Cette technique d’automassage dérivée du Shiatsu, est la solution à vos petits tracas du quotidien. Elle se pratique où que vous soyez et à tout moment de la journée !
Anne Iltis, praticienne du Shiatsu, a partagé avec nous tous les secrets du Do-In. Ci-dessous ses nombreux conseils et explications.
Le terme « Do-In » provient des termes japonais « Do » qui signifie « la voie » et « In » qui veut dire « énergie ». Inspirée des techniques de massage traditionnelles chinoises, ce dérivé du Shiatsu agit directement sur notre cycle énergétique. Tout comme notre sang dans nos veines, l’énergie circule dans notre corps selon des méridiens, chacun correspondant à un organe.
Mais quels sont ses bienfaits et vertus ?
Ses bienfaits sont nombreux et touchent toutes les parties de notre corps et de notre esprit :
- Augmente la vitalité
- Combat les difficultés à s’endormir
- Permet de remédier aux tensions liées au quotidien
- Favorise la bonne humeur et la bonne forme dès le matin et tout au long de la journée
- Soulage les excès de stress
- Complète une action médicale
- Entretient l’état général de notre organisme
Facile et adapté à tous, le Do-In consiste principalement à masser ses propres articulations avec ses propres mains. Il ne nécessite que la connaissance des gestes à faire pour stimuler la circulation de l’énergie dans le corps et ainsi améliorer son fonctionnement. C’est pourquoi, grâce à l’aide et à l’accompagnement de Anne Iltis, praticienne en Shiatsu, nous vous proposons un « mode d’emploi » pour vous familiariser davantage avec ces techniques ancestrales.
Les gestes de base du Do-In
Le premier geste de base consiste à exercer une pression avec le bout d’un doigt, en appuyant avec la partie charnue du doigt perpendiculairement à la zone massée.
En même temps que le doigt exerce une pression, un mouvement circulaire centripète est appliqué. Ce mouvement rapide et léger a pour but de concentrer l’énergie sur l’endroit à traiter. Inversement un mouvement centrifuge de la même nature aura pour effet de disperser l’énergie. Laisser vous guider par votre intuition pour le choix du sens de rotation, comme pour le mode centrifuge ou centripète.
Le plus souvent on utilise le geste de base en mettant au travail le pouce et l’index ou le pouce et le majeur qui agissent simultanément en vis-à-vis. On verra aussi que pour certaines zones larges, on utilise trois doigts (index, majeur, annulaire) simultanément.
Le deuxième geste de base consiste à pratiquer des percussions, avec le bout des doigts. La percussion peut être également pratiquée avec le poing demi-fermé. Dans ce cas, penser à avoir la douceur qu’aurait une frappe avec le bout des doigts. Enfin la frappe peut être aussi réalisée avec la paume de la main, en tenant les doigts joints pour frapper une zone large comme le dessous du pied par exemple.
Le troisième geste de base est le lissage consistant à frotter de la main la zone à traiter.
Sur chaque point d’application les gestes de base sont répétés plusieurs fois, ce peut être deux, trois fois, voire cinq fois. Pour cela aussi, laissez-vous guider par votre intuition.
Les gestes de base pour les mains, poignets et bras
Recommandation d’usage : tous les jours, une ou plusieurs fois.
- Prendre la première articulation du pouce gauche entre le pouce et l’index de la main droite. Pratiquer des massages circulaires, deux ou trois fois, par le dessous et le dessus, puis par la droite et la gauche de l’articulation.
Procéder de la même façon pour la 2ème puis la 3ème articulation.
Faire tourner le doigt sur sa base. Etirer le doigt.
Opérer de même pour les autres doigts de la main gauche.
- avec 3 doigts de la main droite, lisser plusieurs fois le dos de la main gauche en allant de la racine des doigts au poignet.
Masser la paume de la main gauche avec le pouce de la main droite en tournant et en pressant un peu. Etre attentif aux points sensibles et insister un peu au besoin.
- Prendre les doigts de la main gauche dans la main droite, relever et abaisser les doigts plusieurs fois.
- Faire des rotations de la main autour du poignet dans un sens puis dans l’autre.
Lisser le poignet gauche en l’enveloppant avec la main droite.
- Lisser plusieurs fois le bras gauche avec la main droite, du poignet à l’épaule sur le dessus du bras puis redescendre de l’aisselle au poignet sur le dessous du bras.
Etirer le bras vers le haut et le ramener le long du corps.
- Mêmes opérations pour le coté droit.
Les gestes de base pour les pieds, chevilles et jambes
Recommandation d’usage : tous les jours, une ou plusieurs fois.
- Prendre la première articulation du gros orteil gauche entre le pouce et l’index de la main droite. Pratiquer des massages circulaires, deux ou trois fois, par le dessous et le dessus, puis par la droite et la gauche de l’articulation.
Procéder de la même façon pour les autres articulations.
Faire tourner le gros orteil sur sa base. Puis étirez-le
Opérer de même pour les autres doigts du pied gauche.
- Avec les 4 doigts de la main droite, lisser plusieurs fois le dessus du pied gauche en allant de la racine des doigts de pied vers la cheville.
Masser le creux du pied gauche avec les doigts de la main droite en tournant et en pressant un peu. Etre attentif aux points sensibles et insister un peu au besoin.
- Prendre les doigts de pied gauche dans la main droite, relever et abaisser les plusieurs fois.
- Faire des rotations du pied autour de la cheville dans un sens et dans l’autre.
Lisser la cheville gauche en l’enveloppant avec la main droite.
- Lisser plusieurs fois la jambe gauche avec la main droite ou la main gauche, de la cheville au bassin par l’intérieur puis redescendre du bassin à la cheville par l’extérieur de la jambe.
Etirer la jambe et la ramener au repos.
- Mêmes opérations pour le côté droit.
Vous trouverez, en suivant ce lien, le site internet de Anne Iltis, pour plus d’explications sur le Shiatsu, et la Technique MEBP® (Massage pour enfant à besoins particuliers) ou pour une prise de rendez-vous en ligne.
https://www.shiatsu-les-mains-de-lequilibre.com/
